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Lisano, programmes sportifs à télécharger

Mes repasRetrouver mon achat

24 semaines · salle ou maison

La musculation, à ton rythme.

Des séances pour tout le corps, en salle ou à la maison, adaptées à ton niveau.

Pas sûr du programme ? Faire le questionnaireRetrouver mon achat
Un haltère en acier brossé

29 €

PDF à télécharger juste après le paiement

Ton option

Choisir ce programme

Des gestes sûrs, des charges qui montent doucement.

Mes repas · outil gratuit

Tes repas, de l'idée à la liste de courses.

  1. Tes repasCombien de jours, quels repas.
  2. Ton frigoOu ton budget et ton magasin.
  3. Tes recettesJour par jour, avec les restes.
  4. Tes coursesLa liste, rayon par rayon.
CommencerGratuit, sans compte.

3 · Tes recettes · exemple

Pâtes au saumon et aux épinards

25 minutes, 2 portions, se garde 2 jours. Les restes reviennent jeudi, au dîner.

4 · Tes courses · exemple

Surgelés
Pavés de saumon (2), épinards
Frais
Crème fraîche
Épicerie
Pâtes

Comment ça marche

Trois étapes, et ton programme est à toi.

Tu vois le programme qu'on te propose avant de payer quoi que ce soit.

  1. Tu réponds au questionnaire

    Une question par écran : ton activité, ton niveau, ton rythme et tes douleurs éventuelles.

  2. Tu choisis et tu paies

    Tu ajoutes le programme alimentaire si tu veux. Le paiement passe par Stripe.

  3. Tu télécharges ton PDF

    Construit à partir de tes réponses. Tu le retrouves quand tu veux avec « Retrouver mon achat ».

Dans ton PDF

Tu sais toujours quoi faire.

  • Ta semaine type, avec les jours de séance et les jours de repos.
  • Chaque séance en tableau : exercices, séries, repos, semaine par semaine.
  • Une fiche par exercice, avec les erreurs à éviter.
  • Les pages à lire avant de commencer : échauffement, effort, douleur, progression.
  • Avec l'option : ton programme alimentaire et des recettes simples.

Le carnet de suivi est gratuit : tu le télécharges avec ton programme, juste après le paiement.

Pour qui

Pour celles et ceux qui commencent, ou qui reprennent.

Débutants et intermédiaires, 18 ans et plus. Si un programme n'est pas fait pour toi, le questionnaire te le dit, et t'explique pourquoi.

L'esprit de la marque

Lisano

Ici, on aime l'effort qui fait battre le cœur, la sueur sur le front, et la petite victoire d'aller un peu plus loin qu'hier.

Ta forme, tu la gagnes point par point : une séance, un repas, puis la séance d’après.

En lingala, lisano veut dire le sport, le jeu, la partie. Une séance se joue. Tu t’y mets, tu reprends, tu avances d’un cran.

Questions fréquentes

Avant de te lancer.

Je n'ai jamais fait de sport. C'est pour moi ?

Oui. Les programmes partent de zéro, avec des gestes simples et une progression lente. Le questionnaire adapte le départ à ton niveau.

Je n'ai pas de salle de sport.

Le programme Musculation existe en version maison. Summer Body Goal, lui, se fait en salle.

J'ai une douleur, au genou ou au dos.

Signale-la dans le questionnaire : le PDF en tient compte. Une douleur dans une articulation arrête l'exercice. Si elle dure, montre-la à un médecin avant de continuer.

Et si je perds mon PDF ?

Clique sur « Retrouver mon achat » et colle le lien que la page « Ton programme est prêt » t'a donné après le paiement. Tu récupères le même PDF.

Comment marche Summer Body Goal ?

Ton calendrier part du jour de ton achat et va jusqu'au 31 juillet 2027. Les inscriptions ferment quand il reste moins de 17 semaines, le 3 avril 2027.

Puis-je être remboursé ?

[À FAIRE VALIDER PAR UN JURISTE : règle de rétractation pour un contenu numérique téléchargé immédiatement.]

On commence ?

Réponds au questionnaire. On te dit quel programme te va, et pourquoi.

Faire le questionnaire